什么是本体感受？

吴炳祥

当你闭上双眼，还能够把食物放到嘴里，你看不见你的嘴在什么地方，但是你依然能支配你的手找到你的嘴，这就是一种本体感觉，它能够让你觉察肢体动作的变化。不仅如此，它还能够让你觉察身处的空间、位置，感知压力、触碰或者拉伸等变化，



简单或者复杂的运动模式都需要本体感受,比如在山路上跑步，上下楼梯，足球比赛中的凌空抽射,骑自行车穿越坑洞时控制身体和重心,或者钢琴上弹奏乐曲时采用精细运动模式,都需要高度协调的本体感觉系统。



本体感觉本质上是指身体在空间的意识,通过人体内特殊的系统和感受器接收信息,包括从眼睛和位于内耳的前庭系统接收信息。眼睛对于外部环境的预测和导航非常重要。正确的反射有助于保持眼睛与地平线水平,而不正确的反射可能是发生长短腿、扁平足或骨盆内旋等姿势改变的原因。
位于内耳的前庭器官提供姿势和平衡以及头部的位置改变和运动的信息。



还有几类感受器负责向中枢神经系统提供关于身体的位置、张力、速度变化和压力的信息。这些特殊的感受器被称为“机械感受器”,帮助感知身体内的运动意识感觉,也称为肌肉运动感觉。

没有本体感受会如何？
本体感觉是人对于自身在空间中的位置以及运动的感知。正常的人闭着眼睛你也知道自己在做什么样的动作，而且很多动作都可以在下意识的情况下完成。


如果没有本体感受，摸到烫的东西你就不会快速的不需要思考的缩回手指，就很容易被烫伤

如果没有本体感觉，你连最基本的协调和平衡能力都会丧失，比如说走路，你都必须要有意识的努力控制，因为你无法感知地面与空间，就无法正确的支配肌肉收缩来维持身体的平衡和运动，足底的感受器如果出了问题，你就会很容易摔倒和失去平衡。你也很容易出现损伤
这也是为什么长时间穿厚底鞋，脚底有茧，走路声音很大，脚趾弯曲或者老年人的平衡和运动功能都相对不好的原因



机械感受器的三大关键
机械感受器的三大关键区域
肌肉如何知道该怎么做?肌肉总是在神经系统的指导下行动,它基于本体感受系统所获得的信息。机械感受器接收从每块肌肉到神经系统的持续反馈,
包括身体在每个瞬间做什么的信息以及所发生的速度和长度的变化。本体感觉有三个关键区域,包括位于肌腹的肌梭,以及位于肌腱和关节周围结构的腱梭



肌梭位于与肌腱连接处的肌腹部
肌梭内含有几条梭内肌纤维,随着肌肉长度的变化而保持拉伸。如果肌肉伸展得太长或太快,肌梭向中枢神经系统发送反射信号,引发肌肉的牵张反射和收缩。这有助于保持肌肉长度和关节位置,并尽可能减少潜在伤害。肌梭主要功能是使肌肉产生交互抑制,它在肌肉收缩期间抑制了功能性拮抗肌的活动。当肌肉由于损伤、创伤或过度使用出现继发性交互抑制时,可以通过轻拍、电刺激、持续的拉伸、轻快的手法按压和/或振动来激活肌梭。这些技术将在本书的纠正性练习部分进一步讨论。肌梭活动可以引发“肌肉牵张反射”。这种反射引发兴奋肌梭的周围纤维收缩,产生反射性肌肉收缩。



肌梭引起反射和协助肌肉收缩,可以使大脑以较少的神经能量引起肌肉收缩;可以不受负荷水平影响;可以减缓肌肉疲劳或额外的肌肉功能障碍
腱梭(GTO)位于肌腱和筋膜区域内。这些纤维含有感觉纤维,可以感受肌肉收缩张力的变化。
它们的反应是抑制肌肉,从而保护肌肉附着处免受潜在伤害。腱梭监测肌肉的内部张力和力量,并对肌肉张力的增加做出反应。它可以产生一种被称为“自发抑制”的抑制反应,有时候可以强烈到导致整个肌肉的松弛。这种反应也称为“伸长反应”,已经被提出但没有被证明可以防止肌肉在其骨骼附着部位的断裂或撕脱。腱梭还可能抑制过度活动的肌纤维,使肌肉在总体上更好地募集所有肌纤维，从而最大限度地减少潜在的肌肉损伤



围绕关节的关节囊和韧带包含几种类型的感受器,负责监测关节位置和运动。虽然它们没有传递关节张力的信息,但在传递运动、位置、压缩、牵引和变形的信息方面是很重要的,并且对运动反馈和肌肉功能整合具有强的影响
感觉反馈的另一个额外来源是皮肤感受器。这些感受器在手掌和脚底特别密集。它们检测压力和触觉,对于学习过程中的肌肉运动知觉以及发展最佳运动策略起到重要作用



不同肌肉类型不同的本体感受
在训练使你总会发现，有些肌肉训练感觉很好，有的肌肉训练感觉总是不好，这其实和肌肉的本体感受有关，当然也和你的动作模式是否正确有关



不同肌纤维类型中的感受器数量也不同
骨骼肌中有三种基本类型的肌纤维,即I型、Ⅱa型和Ⅱb型,不同肌肉中三种肌纤维的百分比不同。I型肌纤维被认为是慢肌,因为它们的收缩速度通常比Ⅱ型也就是快肌纤维慢。I型纤维有氧能力更高,被认为是抗疲劳肌纤维。Ⅱ型纤维能产生比I型更大的收缩力量,但容易疲劳。
Ⅱ型纤维进一步细分为Ⅱa型和Ⅱb型纤维,Ⅱa型纤维倾向于具有I型和Ⅱ型纤维的特征;Ⅱb型纤维更倾向于具有Ⅱ型纤维的特征。研究发现,在维持身体姿势的肌肉中,I型肌纤维含量更高,并且可能具有较密集的本体感受器。较深层的脊柱肌肉,例如回旋肌和横突间肌,比较浅层的多裂肌多4~7倍的肌梭,因此,似乎起着长度传感器和位置传感器的作用。很可能,肩部和髋部的局部稳定肌同样含有比此区域整体原动肌更密集的本体感受器。这也是为什么99.9%的人肩部髋部的稳定肌按起来都很紧张酸痛的原因之一

筋膜中的感受器

本体感受器主要是存在于筋膜和肌肉当中，其中筋膜系统是人体中最大、最丰富的感觉器官。所有的身体动作都是由筋膜中的感受器共同决定的，而这些感受器主要是分为以下四类：

• 帕西尼小体：它主要负责感受一些快速压力的变化或刺激，还有高频的震动变化。帕西尼小体的特点是刺激状态的变化，如果接受刺激的时间很短，比如别人突然打你一拳，在这种状态下，它就可以很好地作出反应。而如果长时间持续地刺激，它就不会再作出反应。
  
• 鲁菲尼小体：它主要负责感受时间较长、不断变化或持续不断的压力刺激。因为它更倾向于在相对缓慢和持续加强的刺激下作出反应，比如按摩和缓慢拉伸。
  
• 高尔基腱器：它们位于肌腹和肌腱的连接处，高尔基腱器对被动的刺激并不作出反应，而只对肌肉主动的动作作出反应。比如在快速牵拉的过程中，往往容易引发肌肉的牵张反射，肌肉会反射性地收缩，使肌张力迅速升高。这个时候，高尔基腱器就会发挥作用，通过降低肌肉的张力方式来保护肌腱并防止我们拉伸。
  
• 游离神经末梢：这是一种最常见的感受器，它们不仅可以接收压力的刺激，还能够接受冷的、热的和疼痛的刺激。
  

因为筋膜中有这些感受器，我们才能够很好地去觉察肢体动作的变化，身处空间位置的变化，还有身体的压力、触碰或者拉伸的变化，才能让我们的身体更灵活，反应更快，也可以保护我们不受伤，所以一个人的本体感受是否正常在康复训练和避免运动中都很重要

运动康复导师——孔德来